Ławka rzymska

15.11.2021 DT Fajny trenio. W MC dołożone - wprawdzie starczyło odwagi tylko na 92.5kg a nie na 95kg - ale zawsze cuś co cieszy. No i drugi raz w życiu 90kg zrobiłam, więc też jakby "oswojone". Ale MC i HT mnie zmęczyły i tyłek spompowały więc ginekolog wyleciał dzisiaj z trenia. A i tak 1,5 godz siedziałam. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: [...]

18.11.2021 DT Dla odmiany dobry trening wyszedł - umęczona, tyłek obolały, ale zrobione jak zaplanowane. Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył, przysiad z gumą ccx15p MC dynamic 65kgx1px10s, 30" przerwa (dynamitu to już nie było) MC [...]

22.11.2021 DT No trudny dzień był... Nie wpadłam na to, ze po bieganiu z futrzakami będę miała jakieś "usterki"... Rano obudziłam się z bólem nóg - dokładnie w tym miejscu, które każdy sobie wyobraża mówiąc "bo Ci nogi z doopy powyrywam". I chodziłam cały dzień jak kaczuszka.... Na obojczyku siniec i doomsy w plecach - widać inne maszyny swoje [...]

24.11.2021 Nudne Aeroby bez motywacji Dzień z którego zapamiętam to, ze zjadłam 2 czekolady. Pokręciłam 30 minut aerobów, pomęczyłam się na macie i przyszłam do domu. Zero frajdy, chciejstwa etc. 25.11.2021 DT Wszystko się wydało - @ witaj znowu! Poszłam robić dół nie wiedząc co z tego wyjdzie... No i generalnie chciało mi się, ale wszystko [...]

30.11.2021 DT Szybko i sprawnie, w nagrodę wyszłam z olbrzymim bólem doopska. 1godz 15 min. ograniczyłam ozdobniki do minimum - po jednej serii rozgrzewkowej przy HT i trapku. Przy SBS brakowało mi zejściowych i pipkania się na +2.5kg w "przyjaznych" zakresach 27,5-37,5kg. Lifterów zapomniałam, bo mi się lodówka zepsuła i faceci z serwisu na [...]

03.12.2021 DT Jak zaplanowane tak zrobione. 1 godz 33 min. I czas akurat nie byłby największym problemem bo go wczoraj miałam. Było już ciężko. Trochę w tych akcesoriach za ciężko sobie zrobiłam. HT na 110kg wywalam na najbliższe 2-3 tygodnie. Wchodzą jakieś HT na pompę, albo coś z b-stance z niższym ciężarem, ale więcej powtórzeń. Trapek na [...]

07.12.2021 DT Szczerze powiem, ze miałam ochotę zostać na kanapie z tequilą:) Minus 5 było i po powrocie ze spaceru z Rudą miałam zgrabiałe ręce, chociaż rękawiczki ubrałam narciarskie. I jak na takie podejście to cud, że się rozkręciłam na miejscu. Trenio ułatwiony w stosunku do poprzedniego - nazwijmy to periodyzacją. Już za mocno podkręciłam [...]

11.12.2021 DT Zaległy trenio z wczoraj zrobiony, tym samym 4 siłowe/tydzień zrobione. Trochę zdychałam - 1 godz 30min - nie wiem jak to w rozpisce wygląda, ale się napracowałam. Głupio, ze przysiady na koniec zostawiłam - trzeba było HT i GM na koniec robić. Ale po deficycie tak zdychałam, ze potrzebowałam czegoś łatwiejszego dla głowy. Ten [...]

14.12.2021 DT Dobry trening. Uwinęłam się w 1godz 15 min. Ponagrywałam trochę te przysiady. 40kg jeszcze jakoś kontroluję, tak jak lubię z czwórek. Ale potem już zadek strasznie z tyłu zostaje. 55kg to już tak na dramacie, nawet kolana do środka próbowały iść... Deficyt trochę większy bo wyższe talerze 25kg znalazłam. Nieodmiennie męczący. I [...]

18.12.2021 DT Ostatni trenio przed deload i powiem Wam, ze juz mi nie szło. Juz nie miałam motywacji, zmęczenie, nieprzespana noc, świąteczne zawracanie głowy i sprzątanie plus ta część miesiąca... Wstyd się przyznać, ale trenio odpuszczony. To co było "obowiązkowe" zrobione uczciwie. Resztę niestety "olałam" - zaczęłam GM, doopa mnie rozbolała i [...]

[...] za filmik na insta. Teraz te wykroki już ze mną zostaną. Żeby tylko ta cholerna podłoga nie była taka śliska, żeby jakąś matę położyli... Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: Ławka rzymska w te i na odwrót, cable pull through x15p x2s, RDL 20kgx12p MC 10x1, 30sek. przerwa Week 4 82.5kg (85kg na drugiej stronie) Week 5 85kg x8 Week 6 [...]

[...] się z nią dogadać. Co się naustawiałam to moje, ale trochę te czwórki dobiłam. Tyłek w ogóle na tej suwnicy jest nie do muśnięcia nawet. Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: Ławka rzymska w te i na odwrót, cable pull through x15p x2s, przysiady cc MC 10x1, 30sek. przerwa Week 4 82.5kg (85kg na drugiej stronie) Week 5 85kg x8 Week 6 [...]

Day 1 Zamiast rdl teraz mozesz robic superserie rdl z lawka rzymska z obciazeniem, 4 serie po 10-12 rep, jak zrobosz ladnie ciezko ze skupieniem na jakosci ruchu bez puszczania napiecia to zajedziesz tym tylek. Wykroki chodzone - tu do zastanowienoa sie jaka wersje robic, co targwtowac najlwpiej, czy na czworke bardziej moze? Wywal cable pull [...]

[...] w dobitce w ostatniej serii puściły ręce. Trzeba się z paskami przynajmniej do ostatniej serii przeprosić. Wykroki - czwórki były sparaliżowane przy ostatnich powtórzeniach Ławka rzymska - tym razem ta prawdziwa, ciągle 2ki czuję jak ma obciążenie, ale tym razem juz nie było tak ze 2ki 90% roboty, tylko 50/50 z tyłkiem. Day 1 (Max effort [...]

[...] przodu i w ogóle extra. RDL - zero problemów, żadne paski - ciężko było, ale pod kontrolą. Ładnie wszystko było, doopka bolała. Wykroki - zmiana talerza na 15kg, wymęczyłam. Ławka rzymska też ok. Plan był zrobić 5 tygodni i deload - a teraz właściwie nie wiem czy chcę coś zmieniać czy polecę dalej? Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s [...]

Z kronikarskiego zacięcia: 30.09.2022 AEROBY i FIKANIE Miałam mieć grubo ponad godzinę czasu, ale skończyło się na tym, ze zrobiłam 15 min. orbitka, trochę prób do podciagania, trochę rolowania i dobrze do stania na rękach się nie rozgrzałam - a tu telefon i trzeba się zwijać... Przechlapane. Za to film wieczorem fajny zaczęłam oglądać - [...]

09.10.2022 DT Ostatni póki co trening nadzorowany:) Podeszliśmy pod trapka jeszcze raz, tym razem z rozpiską serii rozgrzewkowych, która była pewnego rodzaju kompromisem. Zalecenia na nast. trening z trapkiem - atakować 107.5kg. Już sprawdzone, ze 105 daję radę i moją głowa tez już to wie:) rozgrzewka: gb z gumami, gb z cc jednonóż, pull through i [...]

02.11.2022 DT Trening dołu - znienawidzony przysiad w roli głównej:) Tym razem z pasem - i może faktycznie ma to większy sens? Może placebo, może nie - ale już powoli się do tego pasa przyzwyczajam. Nie pamiętam niestety jak to szło tym razem, ale doszliśmy do 62.5kgx2p. Tym razem już nie tak płytko jak ostatnio. Trener zadowolony, że ładniej i że [...]

[...] Wczoraj taki rozruch doopki ale chyba zadziałał bo dzisiaj siedzieć nie mogę:) Zrobiłam tego RDL z hantlami taka drabinkę od 10kg do 16kgx12p i chyba to tak wlazło w tylek. Ławka rzymska, trochę wygibasów z cc i taki krótki HT (ze stepem zamiast ławki) chyba mnie tak nie sponiewierała jak ten RDL. A dzisiaj łażenie po przepięknym parku [...]

03.01.2023 DT Nie ma co się chwalić - dałam plamę wczoraj. Poszłam ciągi robić. Wyrobiłam się dopiero na 19.30 - rozgrzałam się - i się zaczęło. Fale gorąca, jedna po drugiej. Bez potów - tylko takie nagłe - GORĄCO!!! Już niby wiem, ze te ataki gorąca to się właśnie pod wieczór zaczynają, a apogeum jest koło 2-3 w nocy. Tak jak spadki hormonów w [...]